上夜班或者经常熬夜的族男男士由于用眼过度，眼睛易出现干涩、食物助理视物不清等症状；身体违背生理规律及超负荷运转，上班容易导致身体疲劳。族男针对这些情况，食物助理养生专家提出了一些进补方法：
早餐要营养充分，上班以保证旺盛的族男精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、食物助理牛肉、上班羊肉、族男动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品。同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞。
需要引起注意的是：许多人认为吃零食是女人的专利，殊不知，男人也可以吃零食，正确地选择零食还可以起到补养身体的作用。
中医说“肾是先天之本”，肾也是一切活力的源泉，所以男士们补身应以补肾和补气为主。爱吃肉类的男士，多吃些帮助消化的零食，可令消化系统更顺畅，吸收得更好。
(1)补脑核桃：补肾又补脑的核桃最适合现代男士，拼搏之余补补虚耗过度的脑力，更有竞争力。
(2)开胃杏脯：生津开胃的杏脯有帮助消化的功能，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。
(3)降压山楂：消脂降压的山楂是最适合中年男士平日闲嚼的零食。
(4)花旗参糖去虚火：清热降虚火的花旗参糖，最适合男士，方便易口。
有了这些“食物助理”，上班族的男人更加精力充沛了。
